Home Allgemein Muskelverspannungen – was hilft bei einer schmerzhaft verspannten Muskulatur?

Muskelverspannungen – was hilft bei einer schmerzhaft verspannten Muskulatur?

Eine ungünstige Körperhaltung, Fehlbelastungen der Wirbelsäule und falsche Bewegungsabläufe können zu schmerzhaften Muskelverspannungen führen. Die Folgen einer dauerhaft verspannten Muskulatur reichen von Kopf- und Nackenschmerzen oder chronischen Rückenproblemen bis zu Bewegungseinschränkungen. In den meisten Fällen könnten Muskelverspannungen durch einfache Maßnahmen und Verhaltensänderungen vermieden werden.

Den Liegekomfort verbessern und Muskelverspannungen vorbeugen

Bewegungsmangel und falsches Sitzen beispielsweise vor dem Computer zählen zu den häufigsten Ursachen von Muskelverspannungen. Darüber hinaus können auch psychische Belastungen, eine schwache Muskulatur oder bestimmte Bewegungen Verspannungen der Muskeln auslösen oder verstärken. Übergewicht sowie das Heben und Tragen zu schwerer Lasten erhöhen das Risiko für Muskelverkrampfungen und Verspannungen. Darüber hinaus
können auch eine durchgelegene Matratze oder ein unpassender Lattenrost zu einer ungünstigen Liegeposition und damit zu Muskelverspannungen führen. Um dauerhafte Fehlhaltungen durch falsches Liegen zu vermeiden, sollte eine abgenutzte Matratze oder ein Lattenrost, der sich als ungeeignet erweist, möglichst umgehend ausgetauscht werden. Beim Lattenrost handelt es sich um ein spezielles Bauteil eines Bettes, das als Unterlage für die Matratze dient und lose in den Bettrahmen gelegt wird. Durch den Lattenrost wird die Matratze von unten belüftet. Damit der Liegekomfort verbessert und Muskelverspannungen vorgebeugt werden kann, sollte der Lattenrost bestimmte Voraussetzungen erfüllen. Unabhängig davon, ob manuell oder elektrisch verstellbare Lattenroste vom Fachhändler verwendet werden, sollte die Möglichkeit bestehen, Kopf- und Fußteil individuell einzustellen. Grundsätzlich sind Lattenroste mit unterschiedlicher Tragkraft und Stützwirkung zu finden. Es empfiehlt sich, besonders auf Komfort und Qualität zu achten. Außerdem sollte auf die Gewichtsklassen-Zuordnung geachtet werden, damit der Lattenrost zur Größe und dem Gewicht des Schlafenden passt und eine angenehme Liegeposition ermöglicht.

Sport und Bewegung stärken die Muskulatur

Bei Rückenproblemen oder Körperverspannungen kann das einfache Verstellen der Liegefläche beim elektrischen Lattenrost zur Druckentlastung beitragen. Allerdings muss der Liegeplatz richtig eingestellt werden, damit die Durchblutung angeregt wird und ein angenehmer Schlaf möglich ist. Da nicht verstellbare Lattenroste hohem Druck entgegenwirken können, gelten diese Modelle als besonders geeignet für Menschen mit einem höheren Körpergewicht. Chronische Muskelverspannungen lassen sich nicht allein durch die richtige Liegeposition beim Schlafen lösen. Regelmäßig Sport treiben kann dazu beitragen, Verspannungen vorzubeugen. Eine Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen, sind die Trimmpfade, wo meist auch Fitnessgeräte mit Übungsanleitungen zu finden sind. Ein Trainingsprogramm für die Muskulatur sollte unterschiedliche Übungen enthalten, sodass jede Muskelgruppe gleichmäßig trainiert wird. Bei akuten Rückenschmerzen, die durch Muskelverspannungen hervorgerufen werden, ist eine vorübergehende Ruhephase sinnvoll. Mit dem Sport sollte erst wieder begonnen werden, wenn die Muskelschmerzen abgeklungen sind. Oft hilft eine beruhigende Wärmflasche, leichte Muskelverkrampfungen zu lösen. Muskelverspannungen können in der Regel mit einer Wärmflasche deutlich gelindert werden. Durch die Wärme entspannt sich die Muskulatur und die Organe werden besser durchblutet. Da schmerzhafte Muskelverspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich oft durch Stress bedingt sind, kann das Erlernen einer Entspannungsmethode wie Yoga, autogenes Training oder Meditation helfen, die Muskulatur zu entkrampfen. Schonhaltungen sollten jedoch vermieden werden, da diese zu weiteren Verspannungen führen können. Bei Muskelverspannungen geht es darum, das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung wiederherzustellen. Neben einer entspannenden Liegeposition beim Schlafen sowie ausreichend Bewegung und Sport können auch manuelle Maßnahmen wie Massagen helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Text und Foto: unsplash.com